Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Υπάρχουν κάποιοι απροσδόκητοι φυσικοί τρόποι για να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες χωρίς χάπια
Η αυξημένη χοληστερόλη είναι ο “σιωπηλός εχθρός” του οργανισμού εδώ και χρόνια. Υπάρχουν κάποιοι απροσδόκητοι φυσικοί τρόποι για να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες χωρίς χάπια. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Verywell health.
Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η πιο αποτελεσματική διατροφική αλλαγή για τη μείωση της χοληστερόλης είναι η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών. Μειώστε την πρόσληψή τους στο 6% των ημερήσιων θερμίδων σας.
Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να βρεθούν σε πολλά ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η μαργαρίνη, η κατεψυγμένη πίτσα, τα μπισκότα και το γρήγορο φαγητό.
Εστίαση στα ακόρεστα λίπη
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά στη διατροφή σας με ακόρεστα λιπαρά. Αυτά μπορούν να βρεθούν στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τα λιπαρά ψάρια και τα αβοκάντο.
Μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως η μεσογειακή διατροφή, συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Η κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός και η ρέγγα είναι πλούσια σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Διαλυτές φυτικές ίνες
Πρόκειται για έναν τύπο φυτικών ινών που διαλύονται στο νερό. Όταν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή στο πεπτικό σύστημα, η οποία απορροφά και αποβάλλει τη χοληστερόλη.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτόν τον τύπο φυτικών ινών περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Αξίζει να καταναλώνετε περίπου 25-30 γρ. καθημερινά.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Καθώς η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, είναι σημαντικό να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας.
Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σας ενημερώνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, επειδή μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, στην υψηλή αρτηριακή πίεση και στην αύξηση των επιπέδων λίπους στο αίμα.
Τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ συμβάλλουν στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ασκηθείτε τακτικά
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την καρδιά σας υγιή μειώνοντας τη χοληστερόλη, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Υγιές βάρος
Οι υγιεινές διατροφικές αλλαγές και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις.
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, του μεταβολικού συνδρόμου, των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου
Αρκετός ποιοτικός ύπνος
Μπορείτε να μειώσετε την κακή χοληστερόλη με επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ο φυσιολογικός και συνεπής ύπνος βελτιώνει το ενδοκρινικό και το μεταβολικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή και συμβάλλει έμμεσα στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης.
Σχόλια:
